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产后怎样让子宫尽快恢复?

更新时间:2016-04-30

怀胎十月,子官会随着胎儿的成长而逐渐扩大,产后,子宫需要时间慢慢恢复。专家表示,未怀孕的子宫宽度一般为2—3指,生产后的子宫会较肥厚,大概比拳头稍微小一点。


那么,产后怎样让子宫尽快恢复?


若产后1—2天发现子宫收缩不良,应适度地按摩直到子宫变硬,子宫硬即表示正在收缩。若于产后2周仍恢复不佳,则应就医找出详细的原因。此外,哺乳也会引起宫缩,进而促进子宫复原。进行子宫按摩时,先用手找到子宫的位置再进行顺时针环状按摩,若找不到圆形的硬块,就表示需要进行按摩以使子宫收缩,可将手置于肚脐周围进行按摩,直到子宫变硬为止,产妇可视子宫的软硬程度来决定按摩的时间和频率。


生产造成的伤口分别依生产方式不同而有两种。第一是自然生产的会阴切开伤口,为了不让胎儿通过产道时撕裂会阴部位,产科医师多半会在生产前就先为产妇切开会阴,这样的伤口较整齐,也有助于生产后的缝合;第二种则是剖腹产的肚子伤口,剖腹产需切幵腹部及子宫将胎儿取出,由于手术伤口较大,因此需要较长时间复原。若伤口出现红、肿、热、痛等问题,即代表伤口可能受到感染,若这些感觉持续未改善,甚至出现有异味的分泌物,应尽快回医院检査。


产后子宫恢复不好怎么办?


产后子宫的恢复对于女性来说非常重要。因此对于产后的女性来说要想促进子宫快速恢复,可以做子宫恢复体操。子宫恢复体操该怎么做呢?


很多女性产后腹部肌肉比较松弛,乳房比较丰满,腰部也很粗,显得肥胖,因此需要做一些适度的运动或者身体锻炼,来慢慢恢复到原来的体型。


产后第1周


1.盆底肌运动

这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况,每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌,即使分娩时有缝合的伤口,这项运动也可以有利于伤口的愈合。


2.脚踩踏板运动

脚踩踏板的运动可以促进血液循环,以防腿部肿胀,脚踝处用力使两腿向上弯曲,再向下弯曲,可以反复操作练习,以达到良好的影响。


3.增强腹部肌肉的运动

吸气时,缩进腹部的肌肉,保持数秒钟后再呼出。如果身体允许,还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动:平躺在床上,用枕头支撑肩膀及头部,两腿弯起并稍微分开,两个胳膊交叉放在腹部,接着抬起头和肩膀,呼气并用手掌轻按腹部两侧,将两侧紧压在一起,保持数秒,之后吸气并放松,可反复做3次左右。


产后第2周


1.向后弯曲

先坐直身体,两腿弯起并略微分开,两手臂合拢在胸前,接下来呼气,同时将骨盆稍向前倾,将身体缓慢地向后弯,一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下,可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏,接着再放松身体,吸气坐直,准备再次练习。


2.向前弯曲

仰卧在床上,两腿弯起,脚稍微分开,两手放在大腿上。接下来呼气抬头,肩膀,身体向前倾,两手尽量碰到双膝,如果不能碰到膝盖,也不要勉强,可以继续进行下去,最后吸气,放松身体。


3.侧向转体

仰卧在平面上,双臂平放在身体两侧,手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起,身体向左偏转,左手滑到小腿部位。然后继续仰卧,身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。


此外,也要注意搭配食用一些帮助子宫恢复的食物。产后子宫恢复是女性比较关心的问题,合理适当的饮食(1熟食;2.低脂肪,营养高的汤类;3.清淡的食物;4.补气血的食物)对于子宫的恢复有重要的作用。


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毕业于上海医科大学临床专业,专注于男科疾病诊治20余年...【详情】

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